Aunque la palabra deporte tiene la connotación de ejercicio y competencia, en este apartado lo vamos a tomar principalmente como sinónimo de lo primero.
En la sociedad actual uno de los principales problemas que se presenta es el sedentarismo (falta de ejercicio físico), el cual, es el precursor de diversas enfermedades como obesidad, enfermedades del corazón, hipertensión arterial, aumento del colesterol, diabetes tipo 2, alteraciones en el metabolismo y problemas osteomusculares, entre muchas otras más.
Las bondades del ejercicio físico son innegables: Nuestro organismo, a diferencia de las maquinas, está diseñado para trabajar con mayor eficiencia y calidad si éste es estimulado con el la actividad física constante, con lo cual se previene y mejora el control de las enfermedades antes mencionadas,se liberan calorías, tensiones y endorfinas (sustancias que producen sensación de bienestar), se obtiene una ganancia en los años de vida y mejora la calidad de la misma.
¿Por qué hacer deporte en casa?
Hacer ejercicio al aire libre es lo más recomendado, sin embargo, hay algunas limitantes que se nos pueden presentar para practicarlo en la calle, parques o jardines o en los centros recreativos como son:

Afortunadamente, hoy en día tenemos los recursos para practicar algún deporte sin salir de nuestra casa y en los horarios más convenientes. En las tiendas de deportes podemos encontrar: bicicletas fijas, caminadoras, escaladoras, mesas, bancos o gimnasios y hasta videos para practicar ejercicios.

¿Cuánto ejercicio debe hacer?

No se trata de convertirnos en deportistas de alto rendimiento. La cantidad de ejercicio que debe hacer una persona depende de muchos factores: edad, sexo, estado de salud, antecedentes previos de actividad física, entre otros.
En general para una persona adulta, sin limitantes de alguna enfermedad, se requiere realizar 30 minutos de actividad física, tres o más veces por semana. Si no se dispone de tiempo, no es necesario destinar los 30 minutos de manera continua; los puede repartir por periodos a lo largo del día. Es importante recordar que los beneficios del ejercicio los obtenemos de la continuidad; por lo que no se recomienda juntar los periodos y forzar nuestro organismo a realizar una o dos horas de actividad física en una sola ocasión a la semana.
Si padece alguna enfermedad o presenta alguna limitante física, consulte a su médico sobre el ejercicio que puede realizar. Recuerde que, aunque este sea poco, le redituará enormes beneficios en su salud.

Qué ejercicios puede hacer sin invertir dinero

Cuidados generales:

Siempre debe empezar con un período de calentamiento gradual antes de iniciar una sesión de ejercicios. Este periodo dura entre 5 a 10 minutos, primero se inicia con un estiramiento, lento, de los músculos, y poco a poco va aumentando su nivel de actividad.
Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Al concluir el periodo formal de ejercicio, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya en forma gradual.