 Una de las consecuencias de la modernidad y de las sociedades urbanas, con su exagerado desarrollo tecnológico en el que desde edades tempranas se privilegia la poca actividad física, es el sedentarismo en el que las personas pasan mucho tiempo de su vida frente a sus escritorios, computadoras, videojuegos, en su televisión, o en sus automóviles.
Podemos clasificar a una persona como sedentaria cuando la actividad física desarrollada no alcanza la cantidad y frecuencia mínima estimada para mantenerse saludable, esto es, 30 minutos de ejercicio físico moderado al menos tres veces por semana. No debemos olvidar que nuestro organismo, a diferencia de las maquinas, está diseñado para trabajar con mayor eficiencia y calidad si este es estimulado con la actividad física frecuente. El movimiento constante de nuestro cuerpo estimula el sistema inmunológico (mecanismo que nos defiende de las enfermedades), fortalece el sistema cardiovascular con lo que se previene la hipertensión arterial y los problemas cariacos, mejora la asimilación de lo que comemos, previenen las enfermedades osteomusculares e incrementa nuestro rendimiento intelectual, entre muchos otros beneficios.
Un individuo sedentario se enferma con mayor frecuencia, tiene predisposición a la obesidad, aun sin aumentar de peso; debido a que la masa muscular se transforma en grasa. En la edad adulta es menor su posibilidad de vivir más años y si los vive, éstos son de muy poca calidad, debido a que su organismo ha tenido que batallar con más enfermedades y a su fragilidad.
Tratamiento:
La única forma de combatir el sedentarismo es mediante el ejercicio físico, no se trata de convertirnos en deportistas de alto rendimiento, solamente se requiere de establecer medidas que le permitan realizar 30 minutos de actividad física, tres o más veces por semana. Si no dispone de tiempo, no se requiere destinar los 30 minutos de manera continua; los puede repartir por periodos a lo largo del día. Es importante recordar que los beneficios del ejercicio los obtenemos de la continuidad; por lo que no se recomienda juntar los periodos y forzar nuestro organismo a realizar una o dos horas de actividad física en una sola ocasión a la semana.
Recomendaciones generales hacia una vida más saludable:
- Fomente en su familia el ejercicio físico
- Para los niños, compre juguetes que estimulen el movimiento
(bicicleta, patines o carritos de pedales)
- Limite el tiempo que sus hijos pasan en la televisión, computadora o videojuegos
- Fomente la participación en equipos deportivos
- Para los adultos
- Practique 30 minutos diarios de caminata
- Olvídese de los ascensores; suba y baje las escaleras lentamente, de acuerdo con su resistencia
- Busque centros comerciales un poco lejanos para que pueda desarrollar más caminata
- Si está mucho tiempo sentado debido a su trabajo, dese un espacio para ejercitar los músculos tres o cuatro veces a lo largo del día
- Si es posible practique natación
Si tiene alguna limitante física, consulte a su médico sobre el ejercicio que puede realizar. Recuerde que, aunque este sea poco, le redituará enormes beneficios en su salud.
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