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Los ejercicios de rehabilitación
le ayudan a recuperar la fuerza, la flexibilidad y el arco
de los movimientos en su otra rodilla lesionada. El objetivo
de realizar estos ejercicios es reintegrarse lo más
pronto posible a sus actividades, cotidianas sin el riesgo
de volver s lesionarse.
Efectúe sólo
los ejercicios que su médico le haya indicado. Para
cada uno de ellos, siga las instrucciones cuidadosamente respecto
a:
- Cuánto tiempo realizará
un movimiento (como en "Aguantar hasta cinco")
- Cuántas veces repetir
el ejercicio en cada sesión.
- Cuántas veces al día
realizar el ejercicio
- Cuánto tiempo descansar
entre las repeticiones de los ejercicios
- Si es necesario utilizar polainas
durante el ejercicio, qué peso deben tener.
Llame a su médico
si no entiende con precisión cómo realizar alguno
de los ejercicios. No continúe con los ejercicios si
siente dolor intenso o un nuevo tipo de dolor.
- Ejercicios para el
cuadriceps.
Enderece su rodilla
con fuerza (Figura 1). Aguante hasta _____. Relájese.
Este ejercicio debe realizarse con la pierna recta mientras
está parado, de pie o acostado. Realícelo ____,____
veces al día. Conviértalo en un hábito.
Si tiene una férula o yeso, trate de enderezar la rodilla.
La cara anterior de su muslo y la férula deben apretarse.
Si su rodilla está doblada, mantenga el pie apoyado
en el suelo y úselo para empujarse.
- Contracciones simultáneas.
Estos ejercicios
son similares a las series de cuatro, excepto que contrae
todo el muslo mientras endereza la rodilla (Figura 1).
Aguante hasta
___. Relájese. Hágalo___ veces, ___ veces al
día.
fig. 1 
- Ejercicios para los músculos
isquiotibiales.
Coloque la cara
posterior de su pierna sobre el otro pie, el piso o su yeso.
Aguante hasta ____. Hágalo ___ veces, ___ veces al
día.
Acostado sobre
su espalda coloque un soporte debajo de la rodilla (Figura
2) Levante el talón mientras descansa la rodilla en
el soporte. Enderece la rodilla lo más que pueda. Aguante
hasta ___. Relájese. No utilice un peso adicional.
Hágalo ___ veces,____ veces al día.
fig. 2
- Levantar la pierna si doblarla
Enderece la rodilla
(Figura 3). Levante la pierna y sosténgala hasta _______.
Baje la pierna y relájese. Repita. Efectúe el
ejercicio en serie de ___, ___ veces al día con ___
de reposo entre cada serie de ___ ejercicios. Comience utilizando
polainas de ___kilogramos e incremente el peso hasta ___ kilogramos.
Aumente el peso gradualmente.
fig. 3
- Ejercicios de flexión
para la cadera
Estando sentado,
levante la rodilla hacia su pecho (Figura 4). Aguante hasta
___. Baje la pierna y relájese. Repita el ejercicio.
Hágalo ___cinco veces, ___al día- Comience levantando
polainas de ___kilogramos y aumente el peso gradualmente hasta
___kilogramos. (El peso debe estar sobre la rodilla ___o el
tobillo ___ conforme se la haya indicado.)
fig. 4
- Ejercicios de estiramiento
para los músculos isquiotibiales
Estando sentado
en una mesa resistente apoye el pie de su pierna lesionada
en el piso, doble su cuerpo hacia delante apuntando su mentón
hacia los dedos del pie (Figura 5) Aguante por lo menos hasta
___. La rodilla debe estar recta desde su cadera. No realice
este ejercicio meciéndose o con movimientos energéticos.
Hágalo ___ minutos, ____veces al día.
fig. 5
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