TRASTORNOS DEL SUEÑO

A menudo el insomnio es más una percepción de falta de sueño que una perturbación real del mismo. Alguien que sufre de insomnio puede tener patrones de sueño desordenados o simplemente un sueño inquieto, y sentirse cansado al levantarse

DESCRIPCIÓN

El insomnio es la incapacidad de dormir a horas regulares y durante ellas. Puede consistir en tardar mucho en quedarse dormido, en levantarse por la noche, o temprano a la mañana siguiente antes de cumplir el ciclo completo de sueño.

CONSIDERACIONES

Hay personas preocupadas en exceso por la cantidad de horas que duerme. Esto no debe preocuparle.

No se fuerce a dormir; tal vez así solucione lo que percibe como insomnio.

Reduzca la cafeína La medicación o la autohipnósis también pueden inducirle el sueño.

Y si le es imposible dormir, levántase durante un rato

CAUSAS

Todo el mundo ha tenido alguna vez dificultad para conciliar el sueño. Por lo general el insomnio entra en una de dos categorías:

Primario: Donde no aparecen causas ambientales ni físicas
Secundario: Con causas identificables. Éste puede ser de tres tipos: Transitorios, a corto plazo y a largo plazo.

El insomnio transitorio dura sólo pocas noches y puede ser causado por estrés, urticaria, ruido, enfermedad u otros factores aislados. El insomnio a corto plazo dura hasta 3 semanas y puede ser causado por algo físico o emocional, generalmente reconocible. Y el insomnio a largo plazo no tiene, en principio, causas aparentes, o puede ser debido a factores ambientales como el vivir en un área ruidosa o dormir en el mismo cuarto que alguien que ronca. Con mayor frecuencia este insomnio es el resultado de un problema médico, por ejemplo, enfermedad cardiaca, artritis, asma, diabetes, sinusitis crónica, epilepsia o úlceras. También pueden padecerlo personas que usan drogas o alcohol, que ingieren demasiada cafeína, abusan de las píldoras para dormir o padecen ciertas condiciones psiquiátricas como esquizofrenia.

• Tardar más de 30 - 45 minutos en dormirse
• Sueño inquieto
• Levantarse muy temprano
• Levantarse durante la noche, resultando difícil volver a dormirse

• Asegurarse de que haya una temperatura agradable en el dormitorio y un mínimo de luz y ruido
• La ropa de dormir debe ser cómoda, las sábanas suaves y el colchón firme
• Haga ejercicio regularmente (pero evite hacerlo antes de ir a la cama)
• No intente dormir a la fuerza. Levántese si no lo consigue y lea, vea TV o relájese antes de volverlo a intentar
• Evite las siestas durante el día
• Evite comidas pesadas, alcohol e infusiones que tengan cafeína antes de irse a la cama
• Mantenga un horario de sueño regular yéndose a la cama más o menos a la misma hora todas las noches